Спорт сделает нас умнее
Регулярные занятия спортом увеличивают способности мозга, а еще поднимают настроение
К такому выводу пришёл Джон Рейти, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы. Профессор всю жизнь занимался нейрофизиологией, и его книга Spark, стала отправной точкой для огромного количества исследований в этом направлении.
Профессор заметил выдающиеся учебные результаты у школьников из ничем не примечательной небольшой школы в штате Иллинойз (GrayslakeMiddleSchool). По итогам международного тестирования, школа заняла первое место в мире по естественным наукам и шестое по математике. Руководство школы уверяло, что причина этого успеха — новая система физкультурных занятий, введённая несколько лет назад.
Заключалась она в следующем. Во-первых, действовала необычная система мотивации: детей поощряли не за скорость их бега и не за число отжиманий или подтягиваний, а за то, как долго они тренировались с повышенным сердцебиением во время любой физической активности. Во-вторых, ученики могли выбирать ту активность, которая им нравилась из довольно большого перечня. И самое главное — занятия проходили до основных школьных уроков.
Получается, что регулярные занятия спортом улучшат результаты в учебе? «Да!» — ответ профессора Джона Рейти.
По его мнению, спорт оказывает самое непосредственное влияние на наши когнитивные способности. Учёный очень подробно исследовал человеческий мозг во время физической активности, до и после неё, и нашёл этому несколько физиологических причин.

1
Спорт — новые нейроны
Очень важную роль в человеческом мозге играет белок BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Это вещество действует на центральную нервную систему, помогая стимулировать и контролировать нейрогенез и помогая выживать уже существующим нейронам. Ученому удалось доказать, что во время и после физических нагрузок крнцентрация BDNF в головном мозге значительно возрастает.

2
Больше нейронных связей
С точки зрения физиологии любое новое знание или новый навык — это дополнительные нейронные связи в нашем мозге. Для их образования необходимы нейромедиаторы — особые вещества в головном мозге, которые обеспечивают передачу импульса между нейронами. Функцию нейромедиаторов выполняют гормоны дофамин и серотонин («гормон удовольствия» и «гормон счастья»). Профессор установил, что во время физической активности синтез этих веществ усиливается в 2-3 раза. То есть развивая умственные способности, мы становимся счастливее.

3
Фокус и мотивация
Спорт обеспечивает состояние фокуса, мотивации, эмоциональной устойчивости, так необходимое для обучения.
Дофамин, серотонин и норэпинефрин, действуя в комплексе, обеспечивают необходимое для обучения состояние. Дофамин помогает фокусироваться на одной задаче, легче переключать внимание, способствует мотивации. Серотонин «отвечает за» контроль эмоций, а норэпинефрин позволяет быстрее принимать решения и усваивать новую информацию.
Кстати большинство антидепрессантов действуют таким же образом: они искусственно повышают концентрацию одного из нейромедиаторов. Занятие спортом, таким образом, более естественное и комплексное средство от депрессии.

Однако слишком большие физические нагрузки могут причинить большой вред физическому и психологическому здоровью человека. Они неотделимы от профессионального спорта, в котором люди демонстрируют свои предельные, и даже запредельные возможности. Такая работа на износ вовсе не укрепляет наш организм, а, наоборот, разрушает его. Разумеется, в этом вопросе следует делать различия между спортом и фитнесом, направленным исключительно на укрепление организма
Влияние настоящего спорта и фитнеса на многие характеристики человека противоположны. Скажем, когнитивные способности под действием спортивных нагрузок гаснут, а под влиянием фитнеса — "расцветают". Регулярные двигательные занятия действительно очень способствуют активному долголетию, тогда как абсолютное большинство спортсменов не доживает до реальной старости, поскольку резервы их организма израсходованы еще в молодости.
Валентин Сонькин
Профессор, заведующий кафедры института физиологии Российского государственного университета физкультуры, спорта, молодежи и туризмаДвукратный бронзовый призер Юниорского Первенства мира (2015,2016) по шорт-треку, победитель финала Кубка России 2017, Чемпион Всемирных военных игр 2017, Чемпион страны 2017
Для получения исключительно положительных эффектов, необходимо избегать травмоопасных видов спорта.
В результате исследований Нейла Филипса, главного врача английских футбольных команд во время турнира Redcar, было выявлено, что футболисты наименее успешно проходят интеллектуальные тесты. Это связано с частым применением особого удара по мячу головой. Каждый такой удар обеспечивает микросотрясение головного мозга, что отрицательно сказывается на интеллектуальных способностях в целом.
Эффективность занятий спортом зависит от правильного графика тренировок и приемлемой сложности выполняемых упражнений. В противном случае может возникнуть синдром перетренированности.
Джеффри Крехер, сотрудник ортопедического отделения Центральной больницы штата Массачусетс в Бостоне обнаружил следующие признаки синдрома перетренированности: после утомительных физических нагрузок у респондентов случались резкие перепады настроения, плохой и беспокойный сон, слабость и болезненность мышц, потеря либидо и аппетита, тошнота. Сидром возникает в результате дисбаланса между физическими нагрузками и восстановлением сил и энергии, недостатка питательных веществ, витаминов и минералов в рационе, слишком раннего начала тренировок после перенесенной болезни.
По мнению Рейти, оптимальная частота и продолжительность тренировок — занятия 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Этого вполне достаточно для поддержания мозга и тела в активном и здоровом состоянии.

Интенсивные тренировки должны проходить не больше 3-5 раз в неделю, а уже поддерживающие тренировки (разминки) могут проводиться каждый день. Но необходимо помнить о том, что организму необходимо восстановление. Помимо метаболизма есть и катаболизм — распад мышц, который начинается, если долго не обеспечивать должного отдыха.
Даниил Ейбог
Двукратный бронзовый призер Юниорского Первенства мира (2015,2016) по шорт-треку, победитель финала Кубка России 2017, Чемпион Всемирных военных игр 2017, Чемпион страны 2017
Ум и талант определяются не только набором генов, но и образом жизни, который мы ведем. Сила воли и мотивация помогут изменить себя внутренне и внешне. Так что если, вместо слов «ты должен заниматься спортом», говорить себе «сделай это, и твоя жизнь преобразится»? С этого обычно и начинаются все наши победы — большие и маленькие.
Над текстом работали:
Мария Тепленко, студентка 209 группы дневного отделения факультета журналистики МГУ
Полина Ворошилова, студентка 209 группы дневного отделения факультета журналистики МГУ

Made on
Tilda